podciąganie na drążku

Klata Wyciskanie na gornym skosie sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami z supinacja 10,8,8,6 rozpietki 4s 10x tric czacholamacz 12,10,8,6 francuz prosta sztanga 12,10,8,6 Wtorek Nogi 1.Uginanie lezac 3x10/12p 2.przysiad 4x6-20p5.prostowanie siedzac 4x 14p 3.Uginanie lezac 3x10/12p 4.wykroki 3x10/12p 5.przysiad 4x6-20p 5.Wspeicia [...]

[...] tam dwa cwiczenia) wyciskanie sztangielek w leżeniu a co do planu B: daj coś na czworogłowe ud,np wykroki w 2 seriach i wtedy uginanie w leżeniu też w 2 seriach na plecy podciąganie na drążku w 3-4 seriach na klatkę lepiej te pompki z nogami wyzej niż ręce w 3 seriach na barki...i tu mam pytanie,co miałes na myśli poisząc o rotacji [...]

A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Wyciskanie wąsko 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s B 1. Nie wiem co dac tu na nogi 2. Martwy ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s 4. Wyciskanie na płaskiej 3s 5. Wyciskanie [...]

to jak dobrze ułożyłem ten plan? bo nie dostałem konkretnej odpowiedzi };-) A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie hantla 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Wyciskanie wąsko 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s B 1. Nie wiem co dac tu na nogi}:-( 2. Martwy ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku [...]

Zdecydowałem się na splita 2x partia w tygodniu. Poniedziałek, czwartek klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12, 12, 12 rozpiętki 12, 10 wyciskanie sztangielek siedząc 12, 10, 8 unoszenie [...]

na grzbiet bym dołożył podciąganie na drążku w wąskim i szerokim uchwycie, pomijając brak ćwiczeń na brzuch, nogi, przedramie, kaptur? (wznosy boczna sztangielek jeśli robisz poprawnie rozwijają dobrze kaptury, ale tego nie moge z Twojego postu wiedzieć) to nie mam zastrzeżeń do tego planu, Kontynuuj jeszcze troche jeśli nie masz zastojów. pozdro

DZIEŃ 1 ========NOGI======== 1.cz. górna 1a(przysiady ze sztangą na barkach) 1b ZURAW 2aRDL 2bSYZYFKI Wykroki TRENING NA WZOR TEGO Z I,BB DZIEŃ 3 ========KLATA======== WL SKOS ( tutaj mozesz kombinowac, np. oprzec deske jakas tak zeby imitowala skos + ) ROZPIETKI JAK MASZ MOZLIWOSC POMPKI NA PORECZACH 2.łydki (wspięcia stojąc) (wspięcia [...]

Myślę, że po ciężkim treningu 15-10-5 lepiej byłoby wybrać split'a, 6 tygodni.. Podoba mi się taki plan, co o nim myślicie? Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]

DIETA Godzina 10:00 Musli z rodzynkami, mleko 2 KAL 656 B 22 WW 109 T 12 11:00 - 12:30 Trening 13:00 Ryz brazowy, piers kury, sos slodko kwasny KAL 657 B 33 WW 119 T 5 16:00 Makrela wedzona, chleb pelnoziarnisty KAL 264 B 20 WW 0 T 20 16:30 - 23:00 SEN 23:00 Tunczyk z wody, fasolka w sosie pomidorowym KAL 216 B 32 WW [...]

Masę robi w ćwiczeniach złożonych na wolnych ciężarach. Przyciad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku to podstawowe ćwiczenia a jeśli uważasz że wiesz lepiej to po co prosisz o pomoc ??

Masę robi w ćwiczeniach złożonych na wolnych ciężarach. Przyciad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku to podstawowe ćwiczenia a jeśli uważasz że wiesz lepiej to po co prosisz o pomoc ?? A gdzie ja powiedziailem ze uwazam inaczej? Po co sie tak spinasz czlowieku, jak tak odpowiadasz na tematy [...]

Lepiej robić 6 podstawowych ćwiczeń + coś na łydki / brzuch: rzysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na [...]

Rozkład: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off Trening: Poniedzialek MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Unoszenie ramion w opadzie 4x12-10 Wtorek Pląska sztanga z 4-5 seri po 8-6p skos hantlami 4x12-10p rozpiętki hantle, maszyna 4x 15-12 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (nie mam ławki skośniej więc robię hantle do góry) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s- (już tego cwiczenia tez nie robię, robię rozpiętki) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ( nie mam maszyny ale robię [...]

Dlaczego środa tylko rower? Przeniósłbym tam 1 trening i dał np. klatkę + triceps zamiast potem robić 3 treningi pod rząd. Z plecami coś pokręciłeś ;pp Miało być tak: MC Podciąganie na drążku szerokim chwytem Wiosłowanie sztangą podchwytem Ściąganie na prostych Szrugsy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-24 14:50:38

przeczytałem co do kropki, i najbardziej pasował by mi ten, ale z lekkimi zmianami -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk sztangihantlii głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Ściąganie drążków wyciągu górnego bramy 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

witam jeszcze raz. Jestem po pierwszym tygodniu wykonywania nowego plamnu i mam 2 pytania: 1. w dniu push pompki na poręczach to tak jakby cwiczenie na tricepsy czy klatkę? Wydaję, mi się, że bardziej na treicepsy ale pewny nie jestem. 2. czym moge zastapić podciaganie na drążku w dniu pull? Bo jest tak jak myślałem, po wielu seriach high pulla i [...]

Podciąganie na drążku. Ach... Nagraj jeszcze (koniecznie!) unoszenie hantli bokiem. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-27 18:14:36

z tego wszystkiego pasuje mi ten plan mysle ze jest ok i moge go całego zrobic u siebie tylko mam takie pytanie czym moge zastapic pompki na poreczach i PUSH PRESS (za niska siłka) i oco chodzi z ta RAMPA co to jest? W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 [...]